頭の中は異空間

生活を日々ハックしてよりよくするブログ

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痩せるのに激しい運動なんか要らない

夜に炭水化物を摂ると太ることの間違い 悪い油で太る? なんで有酸素運動の優先度は低いか? 無酸素運動 > 有酸素運動と思うまとめ 時々減量したくなります。そろそろ内臓脂肪を本格的に落としたいと思うので、その際の鉄則をメモ。 太る原因は悪い油と炭水…

【自重トレ】筋トレグッズ,器具を揃えるうえで注意したほうが良いことと対策+α

買う前にかんたんに画像を見て判断する、レビューや商品説明を見て判断する 取っ手にカバーがついてるやつを買う 継続のためのワンポイントアドバイス 目につくところに置く 物を買いすぎない 情報を得る/動画を観る 体験談を通して注意したほうが良いことを…

デスクワーカーほど筋トレに励んだほうが良い訳

どうも。 SEや事務、営業などデスクワークがどうしても発生する職業では姿勢の良し悪しが前面に出てきます。そして職業病となる肩こり、目の痛み、腰痛...これらはどれも予防できるしむしろしないと危険なものばかり。でもこういうのを意識して改善しようと…

”痩せる”ということについて考えてみる - ダイエットに失敗する原因など

どうも。 ラーメンの日が連続して少し肉が乗ってきたように思えてて、ふとそろそろ減量(ダイエット)するかな、とか思えてきました('A`)太るのは簡単でも、痩せるとなるとそうはいかない('A`) そもそも、痩せるってなんだろうって思うわけですね。 一般的には…

生活習慣改善のために私が読んで良かったと思う本

どうも。 ボディメイクや食事改善について今までに読んできた書籍の中で、 取り組みやすさ(コスト、時間、場所的に) 本自体の価格(そもそも本気で取り組むのであれば、本代なんて気にならないはずですが) 読みやすさ(あまり専門的な用語が並ぶと、わかりづら…

筋肉痛の時ほど、トレーニングの効果が実感できる!

どうも。 筋肉痛、きついです(´・ω・`) 毎日のようにどこかしらはパンプしてるから筋肉痛も一緒についてきてて、今は広背筋というか前鋸筋の少し後ろ側というか…上腕三頭筋に効かせようとしたら変なところが痛くなっちゃいましたw 失敗かと思ったけどこんな時…

糖質制限の改善について考えてみる - 減量に向けて

どうも。 最近流行りの糖質制限ダイエットでは糖質つまり炭水化物の摂取量を減らすことが重要視され、白米やバナナ、その他甘いもの全般が悪役を徹しないといけない状況です。でも、私の愛用するサイトAthletebodyに最近うpされた記事に載っている情報を見て…

改めて、自宅VSジムの一意見。

どうも。 トレーニングをするのなら、休日や平日仕事終わりの空き時間でジムに行って集中してやるのも、家でまったりやるのもどちらもありです。で、自宅の方がいいとかジムの方がいいとか人ぬよってまちまちな意見があると思います。どちらがいい、と断定す…

成人を過ぎてから身長を伸ばす可能性を探る

最後までどうなるか分からない 可能性がないわけじゃない 最後までどうなるか分からない 誰でも自分の身長を伸ばすことには、痩せたいとかでかくなりたいという願望以上に強い興味関心があると思います。私も実際、身長180cmはほしいとガキの頃は良く思って…

新陳代謝を上げるためのステップ

どうも。 ダイエットには大して興味はありませんが、トレーニング結果として副次的に痩せやすい体が出来上がることを知りました。その原因と言える新陳代謝の向上について、これをやったら燃えやすい体になるかも!という行動を書いてみます♪ トレーニング→…

プッシュアップバーも手軽で便利!

どうも。 前回の腹筋ローラーに続き、今回も手軽に買えて効果のある筋トレグッズを書いていきます♪ 今持っているのが、プッシュアップバーです。名前の通り、プッシュアップをするために使うのですがこれが結構効きます。もちろん大胸筋だけでなく深く体を沈…

腹筋ローラーで集中して腹筋を鍛える

どうも。 腹筋ローラーを使って強化月間に入ります!毎日腹筋をして、バキバキにするぞ!ってことで今日から毎朝毎晩繰り返しで腹に負荷をかけます。普段あまり意識して負荷をかけない部分なので伸び代の塊な気がします(;^_^A 家でできる腹筋といえばクラン…

一般人がなかなかやらない目のトレーニング

どうも。 最近はスマホやPCの利用率が増大して、1人に1つ、なくてはならない時代になってきましたが、目の使いっぷりもそれに伴って激増中。毎日のように目を酷使し続けて、疲労困憊してるはずです。なんとかしなくては。 目のトレーニング大事です 目を鍛え…

毎日鏡でボディチェック!

どうも^^ 筋トレでもダイエットでも、すぐには結果が出ませんが長く続けてると必ず結果が出ます。それを実感するのは他人の目だったり、たまたま乗った体重計の数値だったり、パツパツだった服がすんなり着れたり。 毎日鏡を見ていたら、意外とすぐには気…

筋トレの時に聴いてるBGM

どうも。 筋トレしてるときに気分が乗るBGMを聴きながらやると、キツイながらも楽しみながら出来て最高です(^ω^) 私が聴いていてこれはノリノリで出来る!と思った曲とかキツイ筋トレをしてるとき、決めた回数をこなせるか不安になった時に聴いていてな…

fitnessは数字でなく感覚に頼っても良くないか?

どうも。 最近、色んなトレーニングをしていて、今自分がどれだけ筋力あるのか、どれだけのパフォーマンスを出せるのか気になって仕方ないです。 ビジネス上ではパフォーマンスといったら数字を見て判断するんでしょうが、fitnessでは必ずしもそうだとは言え…

ちょっとでもシェイプアップするための工夫

当然努力した分肉体は応えてくれますが、いきなりキツイ練習量をこなしたり、過酷な食事内容、断食をいきなり始めるのは無理があると思います。そこで、日常に組み込めてかつやってて実感のあるちょっとした行動の変化をまとめてみました。 気軽に、毎日続け…

同じ筋トレ動画やサイトを何度も観る理由

どうもー(°_°) 筋トレなどを健全に継続するのに、全く同じ動画やサイトを繰り返し見ることが体感として凄く有効です! どうせなら見たことない全く新しいタイプの動画を見てみたい!同じ動画観る時間もったいない!という声がありそうですが、私は体感から凄…

なるべく安く安全に食事を済ませるためのmenu

マクロ栄養素 炭水化物(糖質含む)→割合低めにしましょう 脂質 タンパク質→多めに取ろう 肝心の鳥のささみは? 市販のパンはやばい!? 間食なしで! 腹いっぱい食べようとしないこと! なるべく安上がりに必要な栄養素を摂るために、私のやっていることを書…

オススメの動画、サイト

どうも、notwoです^^ 私がよく観ていて分かりやすく観ていて面白い、かつ初心者でもとっつきやすいfitness関連のサイトやyoutubeのチャンネルがあるので、自分用まとめにもなるので書き出します! サイト Finess Junkie 代表的なfitnessのキュレーションサイ…

代官山にある猿楽のスポーツセンター行ってきました

どうも、notwoです^^ この寒い中でもボディメイキングは欠かしません! 渋谷に行く用があったので、ついでに、近くにあった(代官山から7分程度歩きますが)区営の事務に行ってきましたヽ(´▽`)ノ ちなみに区民事務のため、渋谷区住まいかもしくは在勤の方が…

trainingやstretchingを長続きするためにやったこと

筋トレ、継続するのって大変です! でもそれ以上の効果があるというか、肉体は裏切らないという超重要なことがわかっているので、少しくらい辛くても何とか継続させましょう! 継続が最大の難関? 先に言っておくと、1週間、1ヶ月の短期で結果出したいという…